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跷二郎腿一次不要超过15分钟

2023-08-08 07:30:32来源:武汉晚报

有多少人坐下来的第一件事,是情不自禁跷起二郎腿?很多人之所以有这个习惯,是因为在跷二郎腿时,可以调整人体的重心,坐着时会更加舒适稳定。而且跷二郎腿时能有效缓解足底肌肉的紧张,使肌肉得到短暂的放松,身体也会觉得比较舒适。看似坐着舒服了,但长期如此,对健康却后患无穷!

长期跷二郎腿带来四大“恶果”

⒈损伤腰椎和脊柱


(资料图)

人在跷起二郎腿时,容易弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

此时的骨盆会带动脊椎旋转,造成肌肉过度拉伸,脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。

时间久了,容易带来背部肌肉疲劳、酸痛,甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

⒉膝关节损伤

膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会增加膝关节内部结构的压力,使软骨出现营养障碍、磨损。

而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

特别是关节已经出现疼痛的患者,更要避免弯曲、扭转关节。

⒊增加静脉曲张风险

跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

⒋影响生殖器的健康

跷二郎腿的时候,两腿部位通常夹得比较紧,会使得大腿内侧的皮肤和生殖器官周围的温度升高。

对于男性来说,较高的温度会“热”坏精子,甚至还有可能造成不育症;且跷二郎腿时间过长,会阴部的压力增加,前列腺的血液循环不通畅,其分泌功能会下降。

对女性来说,会阴处温度高,更利于病菌繁殖,增加患阴道炎、外阴炎等疾病的风险;同时盆腔内气血循环不畅,也会增加附件发炎的风险。

上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现,而是日积月累对健康造成的影响,因此,尽量不要跷二郎腿。

忍不住跷二郎腿,记住三点

⒈不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长,最好不要超过15分钟。

如果感觉腿部或生殖器很不舒服,立即到室外或通风处待一会儿,起到散热作用。

⒉常起来活动

跷二郎腿要注意两腿交替,尽量不要长时间偏向某一侧。每坐1小时,起身活动5分钟。

⒊松解和拉伸紧张肌群

很多人惯于跷二郎腿,是因为其肌肉已经失衡,身体需要通过跷二郎腿来满足这种失衡。

因此,需要对这些紧张肌肉进行松解,恢复身体平衡。

日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

为什么有人跷不了二郎腿?

有人可以轻轻松松跷起二郎腿,但也有人用尽全力却跷不起来,这又是为什么?

跷一次二郎腿,需要髋关节、膝关节、骨盆、臀大肌等多处组织共同参与。

如果发现跷不了二郎腿,或者完成这一动作比较困难,要注意排查是否存在以下问题:

⒈髋关节滑膜炎

关节滑膜是包绕在我们关节周围的膜性组织,它不仅能保护关节,而且会产生“润滑液”为关节活动提供帮助。

当我们髋关节受到损伤后,包裹在髋关节周围的滑膜受到了一定的刺激,局部的微循环也受到了一定的障碍,导致髋关节处的关节滑液分泌不均衡形成了积液,进而导致髋关节滑膜炎。

患上髋关节滑膜炎之后一般有三种症状:

①髋关节在休息或者是经过一段时间的行走后,会出现疼痛的症状。

疼痛区域为髋关节或者腹股沟区域,有些患者可放射至大腿部或者膝关节处;

②患上这种病之后,髋关节周围会出现肿胀感;

③患者还会出现髋关节活动受限的情况——跷不了二郎腿,行走比较困难,甚至会出现跛行。

⒉膝关节问题

骨质增生:随着年龄增长,人的膝关节逐渐老化,周围可能长出骨刺、骨赘,引发膝关节活动受限。

半月板损伤:半月板能缓冲震荡,减少软骨之间的摩擦,增加关节的稳定性和匹配性。

而运动过度、经常提重物、上下楼梯等都易造成半月板损伤,甚至使膝关节出现不能伸直、疼痛、弹响等情况。此时,跷二郎腿自然也成为难事。

⒊股骨头坏死

股骨头位于骨盆下方,与髋臼配合,起到支撑上体的作用。

但此处的血管管腔较为细小,很容易遭到破坏或者堵塞,从而影响股骨头附近的血运,阻碍骨细胞再生,从而可发生坏死。

当发生股骨头坏死后,会出现以下两种情况:

◎明显的功能障碍,表现为髋关节屈伸不利,下蹲困难、不能跷二郎腿、不能久站等,外展、内旋活动受限明显;

◎可伴随针刺样、钝痛或酸痛不适,常向腹股沟区、大腿内侧、臀后侧和膝内侧放射,并有麻木感。

股骨头坏死可能与长期大量饮酒、不合理使用含糖皮质激素的药物、外伤、骨质疏松等因素有关。

⒋臀肌挛缩

臀肌挛缩症是由于臀部肌肉及筋膜发生纤维化挛缩引起的病症,继发髋关节内收、内旋功能障碍,进而表现出特有步态及体征:

◎轻度臀肌挛缩患者的行走步态无异常,但不能跷二郎腿,并膝屈髋时有弹响;

◎中度臀肌挛缩患者走路时有“外八字”步态,双膝并拢不能下蹲,必须双膝分开才可以下蹲,但蹲下后双膝可以并拢;

◎下蹲时臀部有弹响及条索状物滑动;

重度臀肌挛缩患者胯部要张开行走,跑起来步态像企鹅,且蹲下后双膝仍不可以并拢。臀部有凹陷,能触及明显的条索状硬物。

综合湖北省疾控中心公众号报道

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